Een blessure is vervelend en kan je flink belemmeren in je sportieve routine. Toch betekent een blessure niet altijd dat je volledig stil moet zitten. Integendeel: met de juiste aanpak kun je vaak blijven bewegen op een veilige en verantwoorde manier. In deze blog lees je wat je wél en beter niet kunt doen als je geblesseerd bent — én hoe je je herstel ondersteunt zonder je doelen uit het oog te verliezen.
Luister naar je lichaam (en je specialist)
Voordat je doorgaat met trainen, is het belangrijk om te weten wat de ernst van je blessure is. Laat je blessure altijd beoordelen door een arts of fysiotherapeut. Zij kunnen bepalen of je (aangepast) mag blijven sporten en welke oefeningen je beter kunt vermijden. Zelf doorgaan zonder begeleiding kan je herstel vertragen of de blessure verergeren.
Wat kun je vaak wél doen?
Afhankelijk van de soort en ernst van je blessure zijn er verschillende sportactiviteiten die minder belastend zijn voor je lichaam.
1.
Cardio met lage impact
Bij blessures aan bijvoorbeeld de knie of enkel kun je vaak nog veilig bewegen op een hometrainer, crosstrainer of in het zwembad. Aquajoggen of zwemmen biedt een uitstekende manier om je conditie te behouden zonder extra druk op je gewrichten.
2.
Krachttraining met aanpassingen
Heb je een blessure aan je onderlichaam? Dan kun je vaak nog oefeningen doen voor je bovenlichaam, zoals zittende dumbbell-presses, triceps extensions of pull-downs. Bij een schouder- of armblessure kun je juist onderlichaamsoefeningen blijven doen, mits deze pijnvrij zijn.
3.
Mobiliteit en stabiliteit trainen
Blessuretijd is een goed moment om te werken aan je core, je balans of mobiliteit. Denk aan gecontroleerde core-oefeningen, foamrollen of yoga (met aanpassingen). Dit ondersteunt je herstel en vermindert de kans op toekomstige blessures.
Wat kun je beter niet doen?
Bij blessures geldt:
geen pijn forceren. Als een beweging pijn doet (niet te verwarren met spiervermoeidheid), dan moet je die vermijden.
Vermijd:
- Springoefeningen (plyometrics) bij knie-, enkel- of heupblessures.
- Zware krachttraining op het getroffen lichaamsdeel.
- Asymmetrisch trainen zonder begeleiding, wat tot compensatieblessures kan leiden.
- Hoge intensiteit (HIIT) tenzij je zeker weet dat je blessure daar niet onder lijdt.
Tips om verantwoord te blijven sporten met een blessure
- Laat je begeleiden door een professional. Personal trainers en fysiotherapeuten kunnen aangepaste schema’s maken die veilig én effectief zijn.
- Werk aan je zwakke schakels. Blessures ontstaan vaak door overbelasting of onevenwichtigheid. Besteed extra aandacht aan mobiliteit en houding.
- Focus op herstel. Vergeet voeding, slaap en hydratatie niet. Deze factoren zijn cruciaal voor een snel en duurzaam herstel.
- Pas je doelen aan. Je hoeft je motivatie niet te verliezen: stel tijdelijke doelen gericht op herstel, techniek of krachtbehoud.
Conclusie
Sporten met een blessure hoeft niet het einde van je training te betekenen. Met de juiste kennis, aanpassingen en professionele begeleiding kun je vaak veilig actief blijven én je herstel bevorderen. De sleutel? Luister naar je lichaam, wees geduldig en kies voor kwaliteit boven kwantiteit.
